Mental Léger
Six semaines d’écriture pour alléger ton esprit
Pour les femmes hypersensibles et introverties qui ont la tête pleine. Cinq à dix minutes par jour, du lundi au vendredi, sur papier ou à l’écran.
Il est trois heures du matin et je repense à une phrase entendue au bureau. Une remarque de rien du tout, dite sur un ton un peu bizarre.
Alors je me lève, et je l’écris. Une fois sur le papier, elle tourne un peu moins fort.
Mental Léger, c’est ce geste-là, cinq jours par semaine, avec un chemin tout tracé. Tu n’as pas à te demander quoi écrire ce soir : la page t’attend.
Tu te reconnais ?
Tu rentres vidée d’une journée ordinaire, et tu culpabilises d’avoir besoin d’autant de calme.- Tu rejoues une conversation de deux minutes pendant toute une soirée.
- Tu absorbes l’humeur des autres et tu la portes jusqu’au soir.
- Tu dis oui alors que tu voulais dire non, et tu t’en veux après.
- Tu te sens à la fois trop et pas assez.
- Tu passes tes soirées sur le canapé, devant un écran que tu n’as pas vraiment choisi.
Il n’y a rien qui ne va pas chez toi.
(Ta tête a juste besoin d’un endroit où poser tout ça.)
Chaque jour, la même chose simple
- Une semaine pour t’installer
- Puis six semaines
- Du lundi au vendredi
- 5 à 10 minutes
- Le weekend pour souffler
Ta météo
Avant d’écrire, tu entoures le temps qu’il fait en toi. Deux secondes, sans réfléchir.
L’exercice du jour
Une page guidée, une seule. Les jours pressés, la ligne « Si tu n’as que 5 minutes » te propose une version courte. Elle suffit.
La petite ligne de la fin
« Ce qui s’est apaisé, même un peu. » Puis tu colories une pivoine dans ton jardin. Les jours sautés restent blancs, et c’est très bien.
Six semaines, une marche à la fois
Tu ne choisis pas quoi faire chaque soir. Tu ouvres la page du jour.
- 0S’installerTe préparer une place : ton coin, ton petit kit, ce que tu portes en arrivant.un thé, un stylo, et c’est déjà bien
- 1Vider pour respirerPoser sur la page ce qui tourne dans ta tête.jour 1 : le vidage, dix minutes
- 2Comprendre mon mental hypersensibleRegarder tes pensées de plus près, sans te juger.tu donnes un nom à ta critique intérieure
- 3Protéger mon énergieRemarquer ce qui te vide, et ce qui te fait du bien.tes phrases prêtes, pour la visio de 18 h
- 4Cultiver l’auto-compassionTe parler comme tu parlerais à une amie.une lettre, signée « Ton amie intérieure »
- 5Poser mes limitesDire non sans culpabilité.« J’ai le droit. »
- 6Ce que je gardeRelire tes semaines, et choisir ce que tu emportes.la lettre pour un soir difficile
Quelques vraies pages
Des pages aérées, des lignes pour écrire, et rien à réussir.
Fais défiler pour voir les pages →
Sur papier, sur tablette ou au clavier
Sur papier
Tu imprimes les pages chez toi, toutes ou au fur et à mesure. Les onglets colorés sur le bord t’aident à retrouver ta semaine.
Sur tablette, au stylet
Ouvre le PDF dans GoodNotes ou Notability et écris à la main. Le sommaire et les numéros de page sont cliquables.
Au clavier
Chaque ligne est une case où taper. Tu coches ta météo et tes pivoines d’un clic, et tu enregistres.
(Tu peux aussi écrire dans ton carnet préféré, avec le PDF ouvert à côté.)
L’appli compagnon incluse
Tes pages restent sur papier ou dans ton PDF. L’appli garde le reste : où tu en es, ta météo, ton jardin de pivoines, et ta boîte à outils pour les moments où ça déborde.
Aujourd’hui. La page à ouvrir, à ton rythme et pas à celui du calendrier. Trois jours sans l’ouvrir ? Elle t’accueille avec un mot gentil.
Le mot de Camélia. Chaque nouvelle semaine s’ouvre avec un petit mot de moi, à lire en une minute.
Mon jardin. Une pivoine se colorie chaque fois que tu as écrit. Et tes six semaines en météo, d’un coup d’œil.
La boîte à outils. Quand c’est trop, quand tu es vidée, quand tu dois dire non. Avec deux exercices guidés à écouter : « Revenir par les sens » et « La pause douceur ».
Sans compte, sans store. Elle s’installe sur ton écran d’accueil, marche hors connexion, et tout reste sur ton téléphone.
Les deux exercices guidés utilisent ma voix, recréée avec un outil d’IA à partir de mes enregistrements.
« Une remarque de rien du tout peut m’occuper toute une soirée. Si ça t’arrive aussi, cette semaine est pour toi. »
Tout ce qu’il y a dedans
- Le programme en PDF, 79 pages A4. À imprimer, à remplir sur tablette ou à l’écran.
- L’appli compagnon, sur ton téléphone.
30 journées guidées, chacune avec sa version 5 minutes.- Un mot de moi au début de chaque semaine.
La roue des émotions, 108 mots pour trouver le mot exact.- La boîte à outils : quand ça déborde, quand ça pèse.
- 8 cartes à découper, pour ton portefeuille ou ta pochette d’ordi.
2 exercices guidés à écouter, dans l’appli.
Des pages en plus, pour tes notes et tes dessins, à imprimer autant que tu veux.- À toi pour toujours. Le fichier ne se périme pas. Tu le reprends quand tu veux.
Ce que je te promets, et ce que je ne te promets pas
Je te promets
- Une page qui t’attend chaque jour, pour ne pas te demander quoi écrire.
- Des exercices courts, pensés pour une vie avec un travail, une boîte mail et des dimanches déjà pleins.
- Aucun jour en retard. Le programme reprend où tu l’as laissé.
Je ne te promets pas
Je ne te promets pas que tu iras mieux. Ce programme ne répare rien, et il n’y a rien à réparer chez toi.
Il ne remplace pas un professionnel, et je ne suis pas thérapeute.
« J’ai rempli plusieurs pages, sans être pressée par le temps… je me sens assez soulagée, calme… J’adore cet exercice. »Anne-Sophie, après le jour 1
Moi, c’est Camélia
J’écris pour les femmes hypersensibles et introverties, parce que j’en suis une.
Il y a eu une année plus dure, dont je ne parle pas facilement. On m’a accompagnée pendant des années.
J’écris le plus souvent à mon bureau, dans le salon. Un thé vert le matin, une tisane le soir. Bao dort à côté de mon carnet. (Quand il ne gratte pas sa couverture.)
Cet été, j’ai refait ce programme. J’ai surtout enlevé tout ce qui ressemblait à des devoirs.
Je ne suis pas thérapeute.
Le fichier est à toi. L’appli aussi.
- Le PDF de 79 pages, à imprimer ou à remplir à l’écran
- L’appli compagnon, hors connexion
- Un mot de moi chaque semaine
- Tu le reprends quand tu veux, autant de fois que tu veux
Recevoir Mental Léger
Paiement par carte sur la page sécurisée de Kit.
Le PDF et le lien de l’appli arrivent par e-mail, tout de suite.
Pas encore sûre ?
Commence par la première semaine. Elle est offerte quand tu t’inscris à ma lettre, chaque premier dimanche du mois. Si elle te va, le programme reprend à la semaine 2, sans rien recommencer.
Recevoir la première semaineCe qu’on me demande souvent
Je n’ai jamais tenu un journal.
Ça n’a pas d’importance. Il n’y a pas de style à avoir, pas de belles phrases à écrire.
Je vais abandonner à la deuxième semaine, comme d’habitude.
Peut-être. Et le programme t’attendra. Il ne se périme pas.
Cinq minutes, ça suffit vraiment ?
Les jours où tu as cinq minutes, oui. Les jours où tu en as trente, prends-les.
Je n’ai pas d’imprimante.
Tu peux tout remplir sur ta tablette ou à ton clavier, directement dans le PDF. Ou écrire dans ton carnet préféré, avec le PDF ouvert à côté.
C’est quoi, l’appli ?
Un petit compagnon pour ton téléphone : la page du jour, ta météo, ton jardin de pivoines, ta boîte à outils. Tu écris toujours sur papier ou dans le PDF. Elle s’installe depuis ton navigateur, sans compte, et rien de ce que tu fais n’est envoyé nulle part.
Est-ce que ça remplace un psy ?
Non. Un professionnel reste un professionnel, et ce programme ne prend pas sa place.
Est-ce que quelqu’un lit ce que j’écris ?
Personne. C’est à toi, rien qu’à toi.
Je ne suis pas sûre que ce soit pour moi.
Commence par la première semaine, offerte. Tu verras vite si le rythme te va.
Six semaines, à ton rythme.
Et s’il en faut huit, le programme t’attend.
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