La semaine dernière, j'ai écouté un épisode du podcast Huberman Lab qui m'a bouleversée.

Le Dr Andrew Huberman parlait d'un protocole d'écriture découvert dans les années 80. Plus de 200 études le confirment : écrire d'une certaine façon transforme notre santé mentale et physique.

Mon cœur de passionnée d'écriture thérapeutique s'est emballé. Ce que je ressens depuis toujours... la science le prouve.

🔬 Le protocole Pennebaker en bref

Le psychologue James Pennebaker a découvert qu'écrire sur nos expériences difficiles pendant :

• 4 jours
• 15-30 minutes par session
• Sur le même événement

Peut réduire :

• ↓ Stress et anxiété
• ↓ Visites médicales
• ↓ Troubles du sommeil
• ↓ Douleurs chroniques

Des vies transformées. En 4 sessions d'écriture.

🌿 Ma version douce pour nous (15 min)

Avant d'écrire : Ton rituel

• Allume une bougie 🕯️
• Prépare ton thé ☕
• Respire profondément 3 fois
• Rappelle-toi : c'est pour toi seule

L'exercice adapté

4 sessions (sur 4 jours ou 1 par semaine) :

Écris sur UNE expérience difficile. La même chaque fois.

Instructions :

• Continue d'écrire sans t'arrêter
• Ignore l'orthographe
• Inclus : les faits + tes émotions (alors et maintenant) + toute connexion qui émerge
• Ne relis pas tout de suite

Ma touche personnelle :

• Commence par un souvenir modérément difficile (pas le pire)
• Si les larmes viennent → c'est normal
• Prévois 10 min de calme après

Après les 4 sessions

Attends une semaine. Puis si tu veux, relis et observe :

• Les mots négatifs diminuent-ils ?
• Ton récit devient-il plus cohérent ?
• Te sens-tu plus légère ?

Ce qui m'a touchée : Ce n'est pas juste 'raconter'. C'est activer le cortex préfrontal. Réorganiser nos souvenirs. Libérer le corps de ce qu'il porte.

Mon plan : Je commence la semaine prochaine. Une session par semaine pendant un mois. Pas sur mon pire souvenir. Sur le deuxième de ma liste.

Important : Ce protocole est intense. Si c'est trop, on arrête. Pas de héros ici. Juste de la douceur.

Voilà, j'avais hâte de partager ça avec toi 🤗,
Camélia

P.S. Si tu veux en savoir plus, l'épisode s'appelle 'A Science-Supported Journaling Protocol to Improve Mental & Physical Health' sur Huberman Lab (en anglais).

P.P.S. Tu veux recevoir ces exercices d'écriture transformateurs chaque mardi ?

​Rejoins + de 500 femmes qui utilisent l'écriture pour :

• 🌸 Libérer leurs émotions bloquées
• 🌿 Apaiser leur mental agité
• ✨ Retrouver leur lumière intérieure

→ Je veux ma dose hebdomadaire de douceur écrite​

Newsletter 100% gratuite. Désinscription en 1 clic. Ton mardi ne sera plus jamais le même. 💌