Tu sais cette voix dans ta tête qui te dit que tu n’es pas assez bien ?

Moi aussi, je la connais.

Pendant des années, elle m’a accompagnée. Chaque matin. Chaque soir.

Tu es trop sensible. Tu réfléchis trop. Tu n’es pas comme les autres.

15% des femmes de ma communauté vivent la même chose. Le doute de soi, c’est leur poids quotidien.

Si tu es ici, c’est probablement le tien aussi.

Pourquoi on doute tant de nous ? 🤔

Je vais te dire un truc.

C’est pas ta faute.

En tant que femme hypersensible et introvertie, ton cerveau fonctionne différemment.

Tu captes plus d’informations. Tu ressens plus fort. Tu analyses plus profondément.

C’est une force. Mais personne ne nous l’a dit.

Au contraire, on nous a répété :

• Ne sois pas si sensible
• Arrête de trop penser
• Sois plus sociable

Résultat ? On doute. On se critique. On s’oublie.

L’écriture thérapeutique : ta alliée silencieuse ✍️

J’ai découvert l’écriture thérapeutique après une dépression sévère.

Au début, j’étais sceptique. Écrire pour aller mieux ? Vraiment ?

Puis j’ai testé. 5 minutes par jour.

Pas de règles. Pas de jugement. Juste moi et mon carnet.

Voici ce qui s’est passé :

1. J’ai pris conscience de ma voix critique 🔍

En écrivant mes pensées, j’ai réalisé à quel point je me parlais mal.

Tu es nulle. Tu n’y arriveras jamais. Les autres font mieux.

Noir sur blanc, c’était choquant.

2. J’ai compris d’où venaient mes doutes 💭

L’écriture m’a aidée à faire des liens.

Cette voix critique ? Elle répétait des phrases entendues il y a 20 ans.

Des mots qui n’étaient même plus vrais.

3. J’ai commencé à me parler autrement 💖

Petit à petit, j’ai changé mes mots.

Au lieu de 'Je suis nulle', j’écrivais 'J’apprends'.

Au lieu de 'C’est trop dur', j’écrivais 'Je fais de mon mieux'.

Ça a tout changé.

Les bienfaits concrets pour nous, femmes hypersensibles 🌸

L’écriture thérapeutique, c’est parfait pour nous.

Pourquoi ?

✨ C’est privé Personne ne lit ton carnet. Tu peux tout dire.

✨ C’est silencieux Pas besoin de parler. Pas de groupe. Juste toi.

✨ C’est à ton rythme 5 minutes ou 1 heure. Le matin ou le soir. Tu choisis.

✨ C’est doux Pas de confrontation. Pas de pression. Que de la bienveillance.

Les études le prouvent : écrire régulièrement diminue l’anxiété et augmente l’estime de soi.

Mais pour nous, c’est plus que ça.

C’est retrouver notre voix.

Comment commencer (sans te mettre la pression) 📝

Je sais ce que tu penses.

J’ai pas le temps. Je sais pas écrire. Je vais abandonner.

Stop. On respire.

Voici comment j’ai commencé :

Étape 1 : Choisis ton moment 🕐

Trouve 5 minutes dans ta journée.

Le matin avec ton thé. Le midi dans ta voiture. Le soir avant de dormir.

5 minutes. C’est tout.

Étape 2 : Prends un carnet qui te plaît 📓

Pas besoin d’un carnet cher. Mais choisis-en un qui te donne envie d’écrire.

Moi, j’adore les carnets avec des couvertures douces. Ça me met dans une bulle de douceur.

Étape 3 : Commence simple ✏️

Premier jour : écris 3 choses sur ta journée.

Pas de jugement. Juste des faits.

J’ai bu mon thé. J’ai travaillé. J’ai caressé mon chat.

C’est tout. Tu as commencé.

Les exercices qui changent tout 🌟

Après des années de pratique, voici mes exercices préférés :

Le vidage de cerveau 🧠

Écris tout ce qui te passe par la tête. Sans réfléchir. Sans corriger.

3 minutes chrono.

Effet : Tu libères l’espace mental.

La lettre à ton futur toi 💌

Écris à celle que tu seras dans 1 an.

Dis-lui ce que tu ressens. Ce que tu espères.

Effet : Tu crées une vision positive.

Les 3 gratitudes 🙏

Chaque soir, note 3 choses pour lesquelles tu es reconnaissante.

Même les plus petites.

Effet : Tu reprogrammes ton cerveau au positif.

Le dialogue avec ta voix critique 🗣️

Quand elle te critique, réponds-lui par écrit.

Comme si tu parlais à une amie.

Effet : Tu reprends le contrôle.

Les erreurs à éviter (j’ai toutes les faites) ⚠️

❌ Vouloir être parfaite

Ton carnet n’est pas un devoir. Fautes d’orthographe autorisées.

❌ Écrire pour quelqu’un d’autre

C’est TON espace. Écris pour toi.

❌ Te forcer quand ça va pas

Certains jours, 2 lignes suffisent. C’est OK.

❌ Relire tout de suite

Laisse reposer. Relis plus tard si tu veux.

❌ Abandonner après 3 jours

Les effets arrivent doucement. Donne-toi au moins 2 semaines.

Mon parcours : de la critique à la bienveillance 💕

Je vais être honnête.

Au début, c’était dur.

Voir mes pensées négatives sur papier, ça faisait mal.

Mais j’ai continué. Jour après jour.

Semaine 1 : J’ai pris conscience de ma dureté envers moi.

Semaine 2 : J’ai compris d’où ça venait.

Semaine 3 : J’ai commencé à changer mes mots.

Semaine 4 : J’ai senti la différence.

Aujourd’hui, 3 ans plus tard ?

Je m’aime. Vraiment.

Pas tout le temps. Pas parfaitement.

Mais je m’aime.

Et toi aussi, tu peux y arriver.

Créer ta routine d’écriture bienveillante 🌱

Une routine, c’est pas rigide. C’est un cadre doux.

Voici la mienne :

Le matin (5 min)

• J’écris mon intention du jour
• Je note comment je me sens
• Je me dis un mot doux

Le soir (5 min)

• Je note 3 gratitudes
• J’écris ce que j’ai bien fait
• Je dépose ce qui pèse

Total : 10 minutes par jour.

C’est moins que le temps passé à scroller Instagram.

Les signaux que ça fonctionne ✨

Comment savoir si l’écriture t’aide ?

Voici les signes :

• Tu te surprends à être plus douce avec toi
• Tu rumines moins le soir
• Tu oses dire non (parfois)
• Tu acceptes les compliments (un peu)
• Tu dors mieux
• Tu respires plus profondément

Ces changements arrivent doucement. Sans forcing.

Pour aller plus loin : mon programme S’aimer enfin 🤍

Si tu veux être guidée, j’ai créé quelque chose pour toi.

30 jours d’écriture thérapeutique.

Chaque matin, tu reçois :

• Un email doux
• Un exercice de 5-10 minutes
• Mon soutien

Pas de groupe Facebook. Pas de pression. Juste toi et ton carnet.

37€ pour transformer ta voix intérieure.

Les femmes qui l’ont fait me disent que ça a changé leur quotidien.

Le doute de soi n’est pas une fatalité.

Tu mérites de t’aimer. De te faire confiance. D’être douce avec toi.

L’écriture peut t’y aider. J’en suis la preuve vivante.

Commence aujourd’hui. 5 minutes. C’est tout.

Ton carnet t’attend. 💗

Avec toute ma douceur,

Camélia

P.S. Si tu hésites encore, sache queles femmes de ma communauté ont voté. Le doute de soi est dans le top 3 de leurs défis. Tu n’es pas seule. Et tu peux transformer ça.

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