Hypersensible et introvertie : 25 petites choses pour l'automne

C’est le soir. Tu rentres, tu poses ton sac, tu allumes la lampe. Dehors, la nuit est tombée plus tôt qu’hier. Le corps est rentré. La tête, pas encore : une phrase du bureau qui repasse, la liste de la rentrée, un « je devrais sortir plus » qui traîne depuis septembre.

Si tu es hypersensible et introvertie, ce sont deux fatigues qui se superposent. Tout entre plus fort chez toi, le bruit du magasin comme l’humeur de la personne en face. Et tu récupères seule, dans le calme, ce qui demande du temps que la saison ne donne pas volontiers. La rentrée qui accélère, les jours qui raccourcissent, et un agenda qui se remplit sans que tu aies rien demandé.

Voici vingt-cinq petites choses. Tu n’as pas à toutes les faire. Prends celles qui te parlent, laisse les autres.

Quand la rentrée va trop vite

1. Bloque une soirée par semaine dans ton agenda, vide, et traite-la comme un vrai rendez-vous.
2. Après une réunion à plusieurs, garde dix minutes seule avant d’enchaîner, même assise dans ta voiture.
3. Sur le trajet du retour, coupe le podcast et laisse le silence. Ta tête a déjà beaucoup à trier.
4. Choisis un vêtement doux les jours que tu sais chargés. Ce que tu portes contre la peau compte plus qu’on ne le dit.
5. Écris la liste de ce qui peut attendre le printemps. Elle est plus longue que tu ne le crois, et le ciel tient bon.
6. Tu peux refuser une invitation sans donner de raison longue. « Je ne peux pas, mais merci d’avoir pensé à moi » suffit.

Quand la lumière baisse

1. Sors marcher vingt minutes entre midi et 14h, même sous un ciel gris. C’est là que la lumière est la plus forte.
2. Allume une lampe basse vers 17h, avant que le gris ne s’installe, plutôt que le plafonnier.
3. Note le changement d’heure de fin octobre dans ton agenda, et allège la semaine qui suit.
4. Relis un livre que tu connais déjà plutôt que d’en commencer un nouveau. Moins de nouveauté à absorber.
5. Cinq minutes à la fenêtre, minuteur réglé, sans téléphone ni livre. Juste dehors qui vit, et toi qui regardes.
6. Si tu te réveilles fatiguée en novembre, dors une heure de plus au lieu de chercher pourquoi.

Quand tu as besoin d’être seule

1. En rentrant d’une journée à plusieurs, accorde-toi une heure sans parler, et dis-le simplement à ceux qui vivent avec toi.
2. Tu as le droit d’avoir besoin de plus de solitude que les autres, sans avoir à le justifier.
3. Pars d’un dîner à 22h si tu en as envie, et laisse la table continuer sans toi.
4. Vois une amie seule plutôt que le groupe de six, même si le groupe insiste.
5. Ne réponds pas au fil WhatsApp tout de suite. Il tiendra jusqu’à demain matin.
6. Fais la liste de ce que tu culpabilises de ne pas faire, et laisse-la comme ça, sans rien régler. Les nommer, c’est déjà commencer à les poser.
7. Après une conversation lourde, marche dix minutes avant de rentrer. Tu gardes souvent l’humeur des autres plus longtemps qu’eux.

Les petits plaisirs de la saison

1. Choisis une seule chose près de toi, la vapeur de la tasse ou le poids du plaid, et donne-lui une minute entière.
2. Va au marché tôt le samedi, quand il est encore calme, et rentre par le chemin le plus long.
3. Sors la bouillotte et les grosses chaussettes maintenant, sans attendre d’avoir vraiment froid.
4. Va au cinéma un après-midi de semaine, quand la salle est presque vide.
5. Fais des châtaignes au four un dimanche, sans invité.
6. Le soir, repense à une chose qui t’a fait un tout petit peu de bien aujourd’hui. C’est peu, et c’est assez.

Le carnet qui va avec

Cinq de ces idées viennent du Cocon d’automne, le carnet que j’ai fait pour cette saison. Je l’ai fait d’abord pour moi, pour les soirs trop pleins et les têtes qui ne s’éteignent pas.

Dedans, il y a de l’écriture, du coloriage, des mots mêlés, des labyrinthes, des petits tests. Et une page de vrai ou faux sur le cocon, avec des phrases comme « rester chez soi, c’est s’isoler » ou « il me faut une bonne raison pour refuser une sortie ». Les réponses sont imprimées à l’envers, pour ne rien te souffler.

Tu peux l’ouvrir n’importe où, sauter ce qui ne te parle pas, et le poser dès que tu en as assez.

Le cocon d’automne, 140 pages à écrire et à colorier.

Et si tu veux juste recevoir un mot de temps en temps, je t’écris le premier dimanche du mois, avec un exercice d’écriture au rythme des saisons. C’est la lettre du mois.

Rien ici n’est un programme. Ce sont des petites choses à essayer une par une, quand tu en as envie, et à laisser tomber si elles ne te vont pas.

Si tu n’en gardes qu’une, garde la soirée vide dans ton agenda.