Tu connais ce moment où…
👉 Tu reçois un message et ton cœur s’emballe : Qu’est-ce que j’ai encore fait ?​
👉 Tu fais une petite erreur au travail et tu penses : Je vais me faire virer…​
👉 Ton crush ne répond pas, et ton cerveau part loin : Il ne m’aime pas. Personne ne m’aimera jamais.

🎀 Bienvenue dans le monde de la "catastrophisation".

C’est un réflexe mental courant chez les hypersensibles : voir le pire partout.
Mais bonne nouvelle : tu peux changer ça. En douceur. Avec des petits pas d’écriture.
Voici 5 exercices d’écriture-thérapie, simples, rapides et doux pour t’aider à sortir de la spirale noire 🌪️

🌷 1. Écris tes pires scénarios… et retourne-les

Quand une pensée-catastrophe arrive, prends ton carnet.
✍️ Note ta pensée brut (même si elle paraît “dramatique”).
Puis réponds avec une autre pensée, plus réaliste.

Pensée automatique : Si je fais une erreur, tout va s’écrouler.​
​Réponse douce : Tout le monde fait des erreurs. Je peux réparer, apprendre, avancer.

💡 Astuce : Utilise des mots doux comme « j’ai le droit », « je fais de mon mieux », « c’est OK ».

🍃 2. Liste 3 choses qui pourraient bien se passer

Quand tu sens l’angoisse monter, prends 1 minute.
✍️ Note trois issues positives possibles (même petites).
Cela ramène ton mental vers l’espoir.

Exemple :

Je pourrais recevoir du soutien.Je vais peut-être apprendre quelque chose.Et si ça se passait mieux que prévu ?

🌸 3. Transforme le “et si…” en “et si ça allait bien ?”

🌀 Catastropher commence souvent par "Et si…".
Alors retourne le jeu :

❌ Et si je rate tout ?
✅ Et si ça fonctionnait ?
✅ Et si j’étais plus capable que je ne le pense ?

✍️ Écris 5 affirmations “Et si positives” quand tu sens ton cerveau partir en vrille.

🐚 4. Crée ton kit de pensées réconfortantes

Prépare-toi un petit trésor de phrases douces, comme un cocon mental.
✍️ Dans ton journal, écris des mantras ou phrases apaisantes à relire dès que le mental s'emballe.

Exemples :

Je peux respirer, une chose à la fois.”“J’ai le droit de me sentir dépassée et de me reposer.”“Je suis en sécurité ici et maintenant.

🌙 Relis-les le soir avant de dormir ou le matin, pour bien commencer ta journée.

✨ 5. Choisis d’agir pour ce que tu veux… pas par peur

Souvent, on agit par peur du pire.
Et si tu choisissais d’agir par amour pour toi-même ? 💖

✍️ Écris cette phrase :

Je choisis de _________ parce que je veux _________.

Exemples :

Je choisis de me coucher tôt parce que je veux être en forme demain.”“Je choisis de dire non parce que je veux me respecter.”“Je choisis d’écrire parce que je veux me sentir apaisée.

🌼 En résumé

Catastropher, c’est humain.​
Mais tu peux doucement apprendre à penser autrement.
Un mot à la fois. Une page à la fois. Un pas à la fois. 🌷

Avec l’écriture, tu peux :

• Apaiser ton mental 🤍
• Te reconnecter à la réalité 🪷
• Ouvrir la porte à plus de calme et de confiance 🌞

👉 Envie de continuer ce chemin tout en douceur, chaque semaine avec moi ?​
​Inscris-toi à ma newsletter ci-dessous 👇